BURSA İGFA Ramazan ayında sağlıklı beslenmek ve kilo denetimi sağlamak kadar tertipli idman ve spor yapmak da ehemmiyet taşıyor.
Nev Esentepe Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Op Dr Yaşar Akdoğan Ramazan ayında Escort bayan nasıl spor yapılması gerektiği konusunda bilgiler verdi
Kişi sıhhat için spor yapıyorsa ramazan ayı boyunca idman programında kimi düzenlemeler yapmalıdır diyen Dr Akdoğan İftardan 2 saat sonra idman yapmak daha Bayan escort gerçek olur İftar öncesi yahut çabucak sonra antrenman yapılmamalıdır İftarda bol sıvı ve sindirimi kolay olan yiyecekler tüketmiş olmak gerekir Antrenman 1 saatten daha uzun olmamalıdır Spor nemin ve sıcaklığın Escort düşük olduğu ve tercihen hava akımının olduğu ortamda yapılmalıdır Antrenman çok yorgunluk ve sıvı kaybına sebep olmayacak biçimde her vakit yapılandan daha hafif olmalı ve aralıklı yapılmalıdır Giyim iklim şartlarına uygun olmalı ve çok telemeyi engellemelidir Yeterli uykuya dikkat edilmelidir Uykusuzken ağır idman yapılmamalıdır Gün içinde yorucu aktivitelerden kaçınmak gerekir Sakatlanmaları engellemek emeliyle spor öncesi ısınmak spor sonrası bedeni esnetmek üzere her vakit geçerli idman prensiplerine uymak gerekir diye konuştu
YORGUNLUK HİSSİ NORMAL
Ramazan ayı boyunca birçok bireyde olduğu üzere atletlerde da yorgunluk hissi şikâyeti vardır diyen Dr Yaşar Akdoğan Profesyonel atletin oruç tutması performansını düşürebilir Sporcular kâfi kaloriyi ve gerekli besin hususlarını almaya dikkat etmelidir Oruç tutan sportmenlerin birçoklarında gözlenen özellik Ramazan ayı boyunca daha yağlı yiyecekler daha fazla hayvansal protein ve daha fazla şeker tüketilmesidir Ramazan da yaygın olarak atletlerde daha geç saatte yatma ve uyku eksikliği gözlenir Ramazan ayında oruçlu olan atlet kaçınılmaz olarak kimi zorluklar yaşayacaktır Sıcak havada dayanıklılık azalır ve çabuk yorulma olur Belirli bir sıklette yarışı gerekiyorsa kilo düştükten sonra yorgunluk periyodunu oluşur Birkaç güne yayılmış müsabakalarda yorgunluk gözlenir Günün geç saatinde olan yarışlarda zorluk çekilir Günü erken saatinde yarış olması bir evvelki günün yorgunluğun devamına sebep olur açıklamalarında bulundu