İSTANBUL İGFA Ramazan ayında beslenme nizamında birçok değişiklik meydana geliyor.
Oruç tutarken açlık mühleti uzuyor geç saatlerde yenen yemek ise metabolizmalarda yavaşlama ve Escort bayan bağırsaklarda tembelleşmeye neden oluyor
DoktorTakvimi uzmanlarından Diyetisyen Kerime Ferhatoğlu bu durumun önüne geçmek ve Ramazan ayından sonra da sağlıklı beslenmek için yapılması gerekenleri paylaştı
Ramazan sonrasında bir ay boyunca açlığa Bayan escort alışan bedenin sindirim sisteminde ve kolesterol istikrarında değişikliklerin olacağını söyleyen Diyetisyen Kerime Ferhatoğlu Ramazan ayının bitişini bayramla karşıladığımız için sağlıklı beslenme sistemimizi muhafazamız gereken günler de bayramla birlikte başlıyor Önceliğimiz Escort su olmalı Ramazan ayında azalan su tüketimini Ramazan ayının bitişiyle artırıp metabolizmamızı canlandırmamız gerekiyor Ramazan ayından ötürü geç saatlerde iftar yapmak ve sahura kalkmak durumunda olduğumuzdan Ramazan sonrasındaki akşam yemeklerinizi uyku saatinizden asgarî dört beş saat evvel bitirmeye itina gösterin Bayramda ikramlıklara hayır demeyi öğrenelim Hayır diyemiyorsak porsiyon küçültmeye yahut paylaşmaya gidelim Şerbetli tatlılar yerine hafif sütlü tatlıları tercih edebilir kuru meyveleri hayatımıza ekleyebiliriz Son olarak kızartmalar ağır yağlı yemekler karbonhidrat yüklü besinler fazla baharatlı sindirimimizi zorlayacak yemekler yerine zerzevat tüketimini artırıp sindirimimize liflerle takviye olabiliriz diye konuştu
ŞEKER TÜKETİMİNE DİKKAT
Sağlıklı beslenmede en kıymetli kurallardan birinin şeker tüketimi olduğunu belirten diyetisyen Ferhatoğlu Fazla şeker tüketimi bireyde dikkat eksikliği konsantrasyon bozukluğu öğrenme geriliği bozulan insülin salınımı karaciğer yağlanmasına neden olur ağız ve diş sıhhatini probleme sokar O yüzden ramazan sonrası olağan beslenme sistemine geçerken ağır ve kolay şeker kullanmaktan kaçınmaya itina gösterelim dedi
HAYATIN HER ANINDA SAĞLIKLI BESLENME
Sağlıklı beslenmenin beden sıhhatinin ve vücut kitle indeksinin yanı sıra zihin sıhhati ve mental sıhhati da etkilediğini söz eden Ferhatoğlu Birkaç dikkat edilecek noktayla her vakit sağlıklı beslenmek mümkün Su bedenimizin kaynağıdır metabolizmamızdan başlayıp cildimizin sağlıklı görünmesine kadar her şeyde rol oynar Birinci olarak suyu hayatımızdan eksik etmeyelim Rafine şeker tüketiminden uzak duralım Doymuş yağ oranını olabildiğince azaltalım Hayat halimize uygun bir beslenme programına ahenk sağlayalım Tuz tüketimine dikkat edelim Lifli besinleri soframızdan eksik etmeyelim Mevsiminde zerzevat ve meyve çeşitlerine yer verelim Güne kahvaltıyla başlamak gücünüzü yükseltir Sabah uyandıktan azamî bir iki saat yapılan sağlıklı bir kahvaltı gücünüzün yükselmesini sağlar diye konuştu